【食欲の秋】美味しくいただいて内側から綺麗に♪

.こんにちは。

エステティックサロンCREOです(^^)/

『食欲の秋』と言われるほど

食べ物が美味しい季節になりました♪

秋の食材で

美容と健康に良い食べ物をご紹介(*^-^*)

●栗

美容食材としても優秀です☆

ビタミンC・B1・B2・食物繊維・葉酸など

様々な栄養素が含まれ、美容効果が期待できます！

リンゴの約8倍あるビタミンCは、

肌の弾力やハリを生むコラーゲン生成を助け、免疫力を高める効果も。

また、食物繊維もレタスの約4倍と豊富で、

腸内環境を整え、肌あれを防ぐ効果もあります。

ビタミンB1・B2はニキビや肌荒れに効果的♪

●サンマ

良質な脂質とタンパク質、ビタミンミネラルが

たっぷりと含まれている健康や美容にうれしい食材★

ビタミンA、D、B12などのビタミン類や

女性に不足しがちな鉄分を多く含んでいます。

鉄分は、肌の弾力やハリを保つ

コラーゲンの合成を促す重要な成分です♪

特に魚の脂質はアンチエイジングやダイエット、

メンタルの健康にも効果的！

血中コレステロール値を下げて

高脂血症や動脈硬化の予防に役立つとも

言われています(^^)/

●きのこ

低カロリーで食物繊維が豊富なので

胃腸をきれいにして、便秘の予防に♪

肌荒れを防ぐビタミンBもたっぷり！

『しめじ』

肌の新陳代謝を促し

肝機能を強化するオルニチンが豊富！

『マツタケ』

肌や髪を作るビタミンB6が豊富♪

『マイタケ』

免疫機能を活性化させるβ-グルカンや

美肌に導いてくれるビタミンB2の含有量が多く、

カリウムも豊富なのでむくみ解消も期待できます(^_-)-☆

●サツマイモ

抗酸化作用のビタミンC

細胞の老化防止のビタミンE

むくみ改善のカリウム

そして食物繊維もたっぷり♪

代謝アップ、デトックス、便秘解消、肌荒れ防止など、

美容にうれしい栄養素が豊富です(^^)/

サツマイモのビタミンCは、

加熱しても壊れにくいので、甘みを出すために

低温でゆっくり加熱するのがオススメ♪

またサツマイモの栄養は

皮や皮と実の間に多く含まれているので

栄養を余すことなく摂りたい場合は

皮ごといただきましょう☆

●柿

柿1個で１日分のビタミンCを補えることができ

βカロテンはミカン1個分

ポリフェノールはブドウの約5倍相当！

こうした栄養素の強い抗酸化作用によって

シミやくすみ、肌荒れ予防に効果があると

言われています(^^)

また、むくみを防ぐカリウムや

便秘解消やコレステロールの吸収を抑制する

食物繊維も多く、ダイエット効果も期待できます♪

美味しくいただきながら

内側から美容と健康に良い

成分をたくさん摂れるのは

嬉しいですね(*^-^*)