自宅でできる温活♪

こんにちは。

エステティックサロンCREOです(^^)/

本格的な冬に向けて

自宅でできる温活をご紹介☆

寒い冬を元気に乗り切りましょう(*^-^*)

①入浴

　ぬるま湯にゆったり入ることが重要です！

　38〜40℃のぬるめのお湯に10分以上、

　時間に余裕があるときは20～30分。

　下半身を集中的に温めたい時は、半身浴がオススメ☆

　さらに温活効果アップを助けてくれるのが入浴剤です☆

　入浴剤はリラックスできるバスタイムを、より特別な時間にしてくれるアイテムの１つ♪

　冷え性の方は、冷え性に効果があるものを選ぼう(^^)/

②飲み物

　毎日飲んでいるものを

　ハーブティーや漢方茶にする事で、

　自然と無理なく温活ができます♪

　マイボトルを持ち歩けば、1日中身体を温められます☆

　白湯・ハーブティー・紅茶・ココア・生姜湯・葛湯・甘酒など、

　身体を温めてくれる飲み物を積極的に飲んでみて下さい(^_-)-☆

③筋トレ　

　身体を冷やさないためには、基礎代謝を上げることが大切(^^)

　基礎代謝量の多くは筋肉で産生されており、

　全身に血液を行き渡らせるポンプのような役割を果たすので、

　筋肉量を増やせば身体を効率良く温める事ができます♪

　筋肉の約7割は下半身に集中しているので、

　太ももやふくらはぎ、お尻などを鍛えれば筋肉量を増やせます☆

　家事をしながらつま先だちをしたり、テレビを観ながらスクワットをしたりと、

　"ながら"運動を取り入れて無理なく筋トレを続けましょう(^^)/

④ナッツ類

　お菓子はなるべく控えることが大切です。

　粉類や砂糖を多く含むお菓子は血糖値の上昇を促し、

　代謝を下げてしまいます…。

　とくに、お菓子に使われる白砂糖は、

　身体を冷やす原因にも…(>_<)

　お菓子の代わりにオススメなのが、タンパク質が補給できるナッツ類☆

　タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。　

　種類が豊富で栄養価が高く、満足感が得られるため

　小腹が空いたときにもピッタリです(^^)

⑤食材

　漢方では、食べ物には身体を温める「陽」の物があると言われています。

　●食べ物の一例

　にんじん、かぼちゃ、タマネギ、れんこん、ごぼう

　ショウガ、ジャガイモ、自然薯（じねんじょ）

　玄米、赤身の肉・魚、納豆、キムチ

　さらに、発酵食品は代謝を良くする酵素が含まれています。

　納豆やキムチのほかにも、味噌や醤油、漬物、ヨーグルトやチーズもオススメ♪

　身体を温める効果が期待できます(^^)/